7 Cách phòng tránh gan nhiễm mỡ hiệu quả

Hiện nay, gan nhiễm mỡ là một căn bệnh khá phổ biển, có thể mắc phải ở bất kỳ đối tượng nào. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này cũng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh và khoa học, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa, làm mất dần các chức năng hoạt động của gan. Để có thể ngăn chặn được căn bệnh này, bạn cần phải nắm rõ một số cách phòng tránh gan nhiễm mỡ hiệu quả có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số thông tin bổ ích để có thể hạn chế nguy cơ mắc phải bệnh gan nhiễm mỡ. 

7 Cách phòng tránh gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ nếu được phát hiện kịp thời và có được phương pháp điều trị phù hợp sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều các các chức năng của gan, tình trạng bệnh cũng được nhanh chóng cải thiện. Tuy nhiên, căn bệnh này lại không có nhiều những dấu hiệu nhận biết rõ rệt, đa phần người bệnh chỉ có thể phát hiện sớm nếu đi thăm khám sức khỏe định kỳ, thực hiện những xét nghiệm chuyên khoa.

Đối với những trường hợp không thể nhận biết sớm ở những giai đoạn đầu, lượng mỡ thừa sẽ bắt đầu gia tăng và chuyển biến xấu dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ độ 3 hoặc các biến chứng nghiêm trọng hơn. Lúc này các phương pháp điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn, thời gian hồi phục cũng kéo dài vì trong thực tế vẫn chưa có loại thuốc đặc trị về bệnh gan nhiễm mỡ.

Cũng chính vì mức độ nguy hiểm của căn bệnh này mà bạn đọc cần phải chú ý đến thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao để có thể phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả, hạn chế sự tổn thương ở các tế bào gan, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Dưới đây là 7 cách phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ mà bạn đọc có thể áp dụng để hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

1. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ. Hầu hết các nguyên nhân dẫn đến triệu chứng bệnh điều xuất phát từ việc ăn uống không lành mạnh, bổ sung những thực phẩm kém dinh dưỡng, chứa quá nhiều chất béo gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa trong các tế bào gan và cơ thể. Do đó, việc thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết để hạn chế sự xâm nhập của các tác nhân gây hại cho sức khỏe.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người cần bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn mỗi ngày của mình. Những loại thực phẩm này có nhiều vitamin, các chất chống oxi hóa, những hoạt chất có lợi hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lại những vi khuẩn, virus xấu. Đồng thời, giúp gan giảm bớt gánh nặng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Hơn thế nữa, trong các loại rau xanh còn có nhiều enxyme tự nhiên hỗ trợ rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, giúp sức khỏe được ổn định và tốt hơn.

2. Tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, cholesterol để phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ. Việc dung nạp quá nhiều các món ăn được làm từ những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất béo, đạm cũng sẽ khiến gia tăng nguy cơ mắc phải các tổn thương về gan. Đồng thời làm cho gan phải hoạt động liên tục để chuyển hóa năng lượng, dần làm suy yếu các chức năng của gan, lượng mỡ thừa từ từ tích tụ lại gây nên căn bệnh gan nhiễm mỡ.

Một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế và dung nạp với liều lượng thích hợp như các thức ăn nhanh, đóng hộp, đồ chiên, nướng, các loại thịt đỏ, thịt mỡ, bánh kẹo ngọt, đầu động vật,…Những loại thực phẩm này đều có chứa chất béo đông phân trans gây ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ thể, đặc biệt là những tế bào gan. Đặc biệt hơn, chúng còn có chứa hàm lượng carbohydrate rất cao khiến cho những chất độc hại, mỡ thừa, chất béo dần lắng lại bên trong gan, gây nên các triệu chứng của bệnh gan nhiễm mỡ.

3. Cân bằng và hạn chế lượng đường dung nạp trong ngày

Khi lượng đường trong cơ thể quá cao và bị lạm dụng quá mức sẽ làm gia tăng nguy cơ bị mắc bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là những đối tượng mắc bệnh đái tháo đường hoặc tiền sử trong gia đình có người bệnh liên quan đến tiểu đường. Để có thể phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ tốt nhất, bạn nên thiết lập cho mình một thực đơn ăn uống hạn chế các loại bánh kẹo ngọt, những thức uống có quá nhiều đường hoặc các món ăn quá béo và ngọt.

Khi kiểm soát tốt lượng đường được dung nạp hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tốt nhất nguy cơ mắc phải căn bệnh gan nhiễm mỡ, đồng thời hỗ trợ tốt cho sức khỏe, ngăn chặn sự tích tụ chất béo bên trong cơ thể và gan. Bên cạnh các thực phẩm có nhiều đường, bạn cũng cần chú ý một số loại trái cây có lượng đường cao như chuối, bơ, ổi, nho, xoài,…

4. Hạn chế rượu bia, các chất kích thích

Uống nhiều rượu bia dễ bị gan nhiễm mỡ và xơ gan vì rượu bia chính là nguyên nhân chiếm tỷ lệ người mắc bệnh gan nhiễm mỡ nhiều nhất. Theo thống kê có khoảng hơn 60% những người bệnh xuất phát từ thói quen sử dụng quá nhiều rượu bia. Khi dung nạp quá nhiều các loại nước uống có chứa nhiều cồn sẽ làm cho gan bị hạn chế chức năng, gia tăng lượng axit glucorophotphat và cacbohydratm trong cơ quan này, đồng thời làm este axit béo tăng nhanh chóng dẫn đến tình trữ tích tụ mỡ trong gan.

Bên cạnh đó, việc sử dụng bia rượu quá nhiều sẽ làm giảm đi các chất oxi hóa axit diễn ra bên ngoài tế bào gan. Từ đó, khiến cho gan bị tổn thưởng, suy giảm các chức năng hoạt động, ngăn chặn hoạt động đào thải mỡ thừa, lắng đọng lượng mỡ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Vì thế, để hạn chế tối đa căn bệnh này, đồng thời bảo vệ sức khỏe của bản thân, bạn đọc cần cân nhắc và sử dụng bia rượu hợp lý. Khi uống nhiều bia rượu sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cấp tính hoặc mãn tính. Tùy vào thời gian và mức độ dung nạp các chất từ bia rượu sẽ khiến cho bệnh nhân xuất hiện những dấu hiệu suy giảm sức khỏe, nhiều trường hợp biến chứng thành xơ gan, viêm gan, ung thư gan,…

5. Ngủ đủ giờ, giữ tinh thần thoải mái

Để có thể phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ tốt nhất, bạn cần rèn luyện thói quen ngủ trước 23g mỗi ngày. Vì gan sẽ thực hiện chức năng đào thải, giải độc vào khoảng 1 giờ đến 3 giờ đêm và thực hiện tốt nhất khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Cũng chính vì lý do đó mà các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên mọi  người nên ngủ trước 23 giờ để gan có thể hoạt động tốt hơn.

Đồng thời, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, có nhiều năng lượng để ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái, tích cực hơn giúp cho gan và các cơ quan khác được bảo vệ tốt nhất. Đặc biệt, bạn cũng nên tránh quá căng thẳng, áp lực, buồn bực để không làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của gan, gây ứ động mỡ thừa, gia tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

6. Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Cách phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ tốt nhất đó chính là thường xuyên rèn luyện và nâng cao sức khỏe bằng các bài tập thể dục thể thao. Việc này không chỉ giúp cho những đối tượng bị thừa cân, béo phì có thể kiểm soát được cân nặng của mình mà ocfn giúp cơ thể dẻo dai, hệ miễn dịch được tăng cường, chống chọi lại các vi khuẩn, virus có hại cho sức khỏe. Theo thống kê của Bộ y tế, có đến hơn 75% số lượng người béo phì, thừa căn mắc phải căn bệnh gan nhiễm mỡ. Lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể quá nhiều gây chèn ép lên các tế  bào gan, hạn chế hoạt động đào thải làm lắng đọng chất béo, mỡ thừa trong cơ quan này.

Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày nên dành ra 30 đến 60 phút để có thể tập luyện thể dục thể thao. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát tốt cân nặng, hỗ trợ chức năng của gan được hoạt động thuận lợi hơn, đào thải lượng mỡ thừa đang tích trữ trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tim mạch,…Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và độ tuổi của mỗi người mà bạn cần lựa chọn các bài tập cho phù hợp. Khi mới bắt đầu chỉ nên tập với thời gian ngắn, lựa chọn những động tác đơn giản và tăng dần cấp độ để đảm bảo sự thích nghi của cơ thể, đặc biệt là xương khớp.

7. Khám sức khỏe tổng quát định kỳ

Hầu hết mọi người không có thói quen đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/ lần. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe con người. Khi thăm khám tổng quát bạn sẽ được kiểm tra tất cả các hoạt động của cơ thể để biết được chúng có mạnh khỏe hoặc có dấu hiệu nhiễm bệnh nào không. Việc này cũng giúp ích cho việc kịp thời phát hiện ra bệnh gan nhiễm mỡ ở những giai đoạn đầu tiên.

Thực tế, căn bệnh gan nhiễm mỡ không có những triệu chứng nhận biết rõ ràng từ bên ngoài. Để có thể phát hiện sớm và ngăn chặn kịp thời chỉ có thể dùng biện pháp thăm khám, xét nghiệm tổng quát hoặc chuyên khoa ở các cơ sở y tế. Vì thế bạn cần phải bảo vệ sức khỏe bằng cách thường xuyên kiểm tra tình trạng hoạt động, các chức năng của những cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, khi thăm khám thường xuyên các bác sĩ cũng sẽ dễ dàng nhận biết những sự tích tụ khác thường của mỡ trong gan, góp phần ngăn chặn sự gia tăng của nó, hạn chế tình trạng mắc phải căn bệnh gan nhiễm mỡ.

Bài viết trên đây đã tổng hợp 7 cách phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Để có được sức khỏe tốt, chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể, bạn cần phải thiết lập một lối sống lành mạnh và khoa học. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào đối với cơ thể, bạn cũng cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và chẩn đoán chính xác.